Gespannte Muskeln und Sehnen

Gespannte Muskeln und Sehnen

Während allgemein behauptet, dass der Sport ist nichts mehr als nur die Gesundheit, es ist zu bedenken, auch die Tatsache, dass die inkompetenten Praxis vieler Sport oder ohne Vorbereitung vor dem Training, kann zu Schäden an den Organen der Bewegung verursachen. Starke siłownia forum Muskelspannung kann besonders schmerzhaft sein. Um die Sache noch schlimmer zu machen der Schmerz wird nicht nur für die Bewegung sprechen, sondern auch im Falle von gewöhnlichen täglichen Aktivitäten. Leider gibt es kein besseres Heilmittel für Muskelzerrungen, anstatt zu warten, bis die Muskeln und Sehnen zu ihren früheren Zustand zurück.

Um dies zu ermöglichen ist es notwendig, bestimmte Regeln einzuhalten. Am häufigsten belastet Sehne wird durch eine schlechte Vorbereitung auf das Training zu intensiv oder Stretching-Übungen verursacht. Die erste und wichtigste Regel ist in erster Linie, diese Übung, die in unserem Trauma führte zu vermeiden. Sicherlich werden wir leicht in der Lage, diesen Moment festzustellen sein, denn an diesem Punkt fühlen wir Schmerz. Innerhalb der ersten Tage nach der Verletzung, Ruhe wird uns kalte Kompressen auf die schmerzende Stelle zu bringen. Sie können es mit einem Tuch mit kaltem Wasser, Eiswürfeln oder speziellen Wraps gedämpft, die Sie in der Apotheke kaufen zu tun. Es ist wichtig, nicht die Wrap mehr als 20 Minuten zu halten. In diesem Fall ist es jedoch notwendig, Pausen zwischen ihnen. Nach 20 min wieder angelegt Packung nach weiteren 30 Minuten. Wenn die Verletzung dauerte mehr als 24 Stunden ausgezeichnete Idee abwechselnd Anwendung auf den beschädigten Bereich, heiße und kalte Kompresse.

Schmerzen dieser Art verursachen eine Entzündung siłownia forum in erster Linie, wo unsere Muskeln und die Sehnen. Wenn der Schmerz ist wirklich stark, oder hindert uns auf die Durchführung täglichen Aktivitäten, können Sie zwei Tabletten nehmen jede, entzündungshemmende Medikamente. Da es entzündungshemmende Wirkung hat auch erheblich reduzieren die Entzündung aufgetreten auf unsere Muskeln. Aber denken Sie daran, nicht mehr als zwei Tabletten innerhalb von 6 Stunden.

Am wichtigsten ist, ist es absolut notwendig, um die Übung, bis fast vollständige Auflösung von Schmerzen aufgeben. Die Muskeln viel schneller in ihren früheren Zustand zurückkehren, wenn wir mit dem Training harte Arbeit durch sie hindurch. Wir geben ihnen auf diese Weise Zeit, sich zu erholen. Wenn wir aufhören, Schmerz zu empfinden, müssen wir auch daran denken, dass nicht um jeden Preis, um die richtige Bewegung und andere anstrengende Tätigkeiten ausüben, aber allmählich zurück zu bilden, sanft Stretching Muskeln und zunehmend Steigerung unserer körperlichen Aktivität.

Ausgezeichnete Ergebnisse bringt auch die Möglichkeit, einen Sprung in den Pool oder Whirlpool auch. Allerdings wird, wenn wir nicht eine solche Möglichkeit haben auch Schmerzen zu lindern in einem warmen Wasserbad.

Ein weiterer oft auch Verletzungen siłownia forum auftreten, sind so allgemein als Muskelkater bezeichnet. Dies ist ein sehr unangenehmes Gefühl, was es schwierig, nicht nur aufeinander folgenden Tagen der Ausbildung macht, aber vor allem macht es immer schwieriger, uns zu gewöhnlichen Hausarbeit durchzuführen. Sorry, aber die Wunden sind in der Regel die körpereigene Signal, dass die Übungen, die wir tun, sind für uns zu intensiv und auch verhindern, dass wir von den gewöhnlichen Wandern. Der Schmerz von uns Filz kann für einen Zeitraum von fünf Tagen niedrig sein, verursacht es eine große Menge an Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, die sich zersetzt, wodurch die Schmerzempfindung von uns. In der Phase, wenn sie von Schmerzen leiden, macht es keinen Sinn, von Möglichkeiten, um sie nicht erscheinen denken, groß, es ist besser, einen Moment Zeit nehmen, deren Dauer zu verkürzen. Viel schneller bekommen wir von der Schmerzen zu befreien, wenn wir deutlich verbessern die Blutzirkulation in unserem Körper. Zu diesem Zweck kann die Unterdrückung unserer Hände verwendet werden. Leider ist das Verfahren, wenn es sehr effektiv ist, ist es auch schmerzhaft. Wenn wir die Gelegenheit haben, und wir wissen nicht, wie man eine Massage durchführen, sollten Sie zu einem Masseur gehen.

Momentary, Muskelschmerzen können auch beruhigen eine warme Badewanne oder Dusche. Leider nur Erleichterung spüren wir im Moment, wenn wir das warme Wasser gießen. Wenn wir uns ändern, gießen Sie das heiße und kalte Wasser, damit auch wir etwas zu stimulieren Zirkulation von Blut. Was eine weitere Beschleunigung der Absorption großer Mengen von Milchsäure.

Als ich endlich, nach ein paar Tagen wird der Schmerz aufhören necken uns, können wir wieder zurück nach und nach zu trainieren. Es ist auch wichtig, jetzt alles, was wir wieder gezwungen, durch sie alle gehen zu tun. Der Schlüssel ist, nicht durchführen nie übt über seine Maßnahme. Wenn wir das Gefühl, dass wir wirklich müde, sollten wir die Übung nicht fortgesetzt werden. Dieses Verhalten wird durch Übernutzung Muskeln durch unseren Körper, die schließlich am Ende mit Sicherheit die nächste, dauerhafte ein paar Tagen die Schmerzen betroffen. Während der Ausbildung konzentrieren wir uns in erster Linie auf unseren Atem. Dies ist äußerst wichtig, vor allem, weil, wie einer der vielen Ursachen Muskelkater ist schlecht Oxidation von unseren gesamten Körper einschließlich der Muskeln.

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Wie man mit Hunger während einer Diät umzugehen

Vor einiger Zeit haben wir eine schwierige Entscheidung zu einer der vielen Diäten zu bewegen, um Pfunde loszuwerden. Leider ist die Realität nicht so einfach, wie wir möchten. Obwohl Diätkost sind klar definiert, von der Größe eines Teils davon als Mahlzeit Zeit jedoch immer siłownia forum noch viele von uns fühlen Hunger zwischen den Mahlzeiten. Wie damit umzugehen in der Lage, normal zu funktionieren und nicht die Regeln durch unsere Diät gesetzt zu brechen?

Ernährungswissenschaftler vor einiger Zeit fand ein paar Möglichkeiten, wie Sie die Sensibilität unserer Hunger wirksam reduzieren. Es lohnt sich, nicht nur zu unangenehmen Empfindungen zu stoppen Saugen in Ihrem Magen, sondern auch, um weiter zu beschleunigen den Stoffwechsel. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass der Körper im Falle von chronischen Hungergefühl, speichert noch mehr Ersatzmaterial, damit die Vorbereitung für den so genannten schwierigen Zeiten.

Während des gesamten Prozesses der Gewichtsabnahme, ist sehr wichtig auch die Art der Ernährung, die Sie wählen. Den Prozess des Dumpings seinen ersten Pfunde, die Ernährung, die tägliche Aufnahme von 1000 kcal beinhaltet nicht starten. Es tut uns leid, aber so plötzliche Abnahme in der Menge an Kalorien, der Körper ist eine Art Schock, nicht zu vergessen die große Hungersnot, die sicher fühlen. Es ist der erste Schritt, um unsere tägliche Kalorienzufuhr zu zählen und zu reduzieren, indem nur 20%. Dieser Prozentsatz kann schrittweise erhöht werden, natürlich, aber man kann einfach nicht diese Einstufung vermeiden. Die Ausnahme von dieser Regel sind nur sehr übergewichtige Person, die diesen Prozentsatz erfolgreich erhöhen kann. Während in einem sehr restriktive Diät kann zunächst ein gutes Gefühl, nach ein paar Tagen wahrscheinlich, die Krise zu kommen, die eine starke Hungerattacken, meist nächtlichen enthüllt.

So wichtig ist es auch, was siłownia forum und wann wir essen. Die erste Mahlzeit am Morgen, für die meisten Menschen als unnötig zu sein, in der Tat ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Um auf den Körper mit der richtigen Menge an Energie den ganzen Tag zu liefern, sollten Sie mit wesentlichen Teil in seiner Zusammensetzung nur besetzt Protein zu versuchen. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass der perfekte Betrug Protein unserem Körper, so dass es nicht das Gefühl, Hunger werden.

Unser Körper benötigt eine bestimmte Art von Lernen. Was diese Studie hat jedoch verlassen? Erstens, unser Körper dem Essen zu bestimmten Zeiten gewöhnt. Dadurch wird der Stoffwechsel entsprechend beschleunigen und darüber hinaus machen, dass uns aufhalten necken Wolf Hunger. Es mag schwer zu glauben, aber Menschen, die Mahlzeiten zu einem festgelegten Zeitpunkt zu essen, Gewicht zu verlieren in der Regel sehr viel schneller und effizienter sein.

Nächster Tipp ist es vor allem der Verzehr von Gemüse und Obst in einer bestimmten Menge. Mit der Aufnahme von mehr Gemüse und Obst in den gewebten aufhören zu starken Hunger so weit fühlen. Früchte und Gemüse werden durch einen niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten und eine signifikante Menge der Fasern, die Beschleunigung des Stoffwechsels im Körper beeinträchtigt wird. Für diejenigen, die vor allem Süßigkeiten zu schätzen wissen, können Früchte ein Glücksfall im Kampf gegen überflüssige Pfunde sein. Der natürliche Zucker in Obst ist Fruchtzucker, die viel einfacher und schneller vom Körper abgebaut ist. Interessant ist, dass der Verzehr von Obst, kann auch einen großen Einfluss auf die Wahrnehmung der Hunger. Wenn in den frühen Tagen der Diät necken uns mit einem starken Hunger zwischen den Mahlzeiten im Menü angegeben ist, können Sie auch Früchte, die noch nicht in Kalorien zu essen, und geben uns ein Gefühl der Sättigung.

In der heutigen hektischen siłownia forum Welt, so dass nur sehr wenige von uns haben Zeit für eine ruhige und langsame Essen. Es ist nicht verwunderlich in dieser, wie in einer Pause bei der Arbeit oder in einem Moment der Ruhe während der Kinderbetreuung, ist es schwierig, Zeit zu finden für sie zurück zu sitzen und genießen das Essen. Hier aber ist es erwähnenswert, dass dies eine extrem schlechte Funktion der heutigen Lebensweise. Es stellt sich heraus, dass der Preis unserer Lebensmittel hat einen großen Einfluss auf die Energieversorgung des Körpers. In der Praxis wird daher sollte es in einer Weise, dass jeder Mahlzeit sollte sicher und ohne Belastung verbraucht aussehen. Selbst wenn wir wirklich Hunger, unter keinen Umständen, das Essen zu werfen, aber ruhig Bissen gekaut. Es stellt sich heraus, dass unsere Sättigungsgefühl wird durch die Dauer der Mahlzeit beeinflusst. Warum nicht verkürzen, es auf ein Minimum.

Im Zuge der Verwendung von jeder Diät, sollten Sie besonders vorsichtig, der Höhe der Schlaf sein. Vielleicht sind viele von uns fest, dass nach all dies nicht von großer Bedeutung in dieser Situation. Die Wahrheit ist jedoch, wie es aussieht, ein besonders wichtiger Aspekt, weshalb es sehr wichtig ist, um mindestens sieben Stunden schlafen. Nur dann wird Ihr Körper genug Zeit, um richtig zu erholen und neue Kräfte für den nächsten Tag. Menschen, die wegen des Mangels an genügend Schlaf, das Gefühl ein Rückgang der Energie während des Tages, nehmen Sie die Stimmung für Süßigkeiten, die Energie sind. Leider ist der Verbrauch von etwas Süßes nicht geben uns Energie den ganzen Tag, was wiederum macht den Moment sind wir wieder versucht, ihn immer und immer wieder.

Die besten Übungen für Schultern

Die besten Übungen für Schultern

Viele Männer träumen davon, einen schönen und sportlichen Körper wie ein Sport-Star oder Film haben. Vielleicht wird es ein bisschen Zeit dauern, aber es ist durchaus möglich, vorausgesetzt jedoch, dass wir davon ausgehen, standhaft in seinen Wegen und stur genug, dass trotz Müdigkeit oder Entmutigung, dann weiterhin für die vorgesehenen Zwecke zu bekämpfen sein.

Viele Leute beschweren sich über den Mangel an Auswirkungen Ihrer Übung. Es ist immer noch am Anfang, bevor wir in die Diskussion der einzelnen Workouts zu erwähnen, dass keine der Übungen werden nicht die Wirksamkeit bewerten hier, wenn Sie das Verhalten der richtig für diesen Ernährungsplan ausgewählt nicht kombinieren weiß. Viele Ernährungswissenschaftler und Trainer, fand entlang zusammen, dass weniger als die Hälfte des Erfolgs sind auch Übung. Andere Prozentsätze ist es angebracht, Ernährungsplan, treffen wir uns, dass unsere Arbeit für uns Ziele vorgesehen.

Einer der berühmtesten Übung wird allgemein als die Langhantel Bankdrücken bekannt. Mit diesem so bekannten Aktivitäten kann erhebliche Auswirkungen auf die Entwicklung aller Muskeln auf unseren Schultern liegt. Mit ihrer Leistung schnell und einfach wie verbessern wir den Zustand unseres Körpers. Sorry, müssen Sie wissen, wie es geht. Mangel an Fähigkeit, solche scheinbar einfachen Übungen durchführen, kann es zu schweren gesundheitlichen Problemen und auch Erkrankungen der Wirbelsäule führen. Einer der wichtigsten Schritte bei Beginn des Verfahrens ist natürlich die Wahl der richtigen Last, die nicht zu groß für uns ist. Bevor Sie nehmen auch Übung sollten wir auch darauf achten, den Beruf als die bequemste Position.

Wir können die Messlatte für die beiden Sitzen und Stehen zu quetschen. Bei der Extrusion sitzen, sollten unsere Beine an den Knien gebogen werden. Es ist auch wichtig, dass unsere Füße nach hinten zurückgezogen. Der Winkel der Beine, nicht weniger als 90% betragen. Brustkorb sollte die Fronten zu schieben, im Gegensatz zu den Hüften, die in den Körper zurückgenommen werden sollte. Das Gewicht sollte zunächst ruhen auf trapezius. Es ist wichtig, nicht die Kontrolle nach jeder Gewichtheben zu verlieren. Eine solche vorübergehende Ungleichgewicht kann auch schwerwiegende Folgen für die Gesundheit und sogar das Leben führen. Wenn wir wollen, dass dies Übung war die effektivste, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Art und Weise der Übung zu zahlen. Wenn Gewichte zu heben, sollte es zu wandern bis an die Spitze. Beim Absenken der Hand, als nach unten. Nur gut, hat die Aufgabe, einen sicheren Erfolg für uns ankündigen.

Wenn Sie diese Übung aus dem Stand, wir haben nicht mehr so ​​sehr auf die Leistung ihrer Bewegung gelten. Oft für so genannte Hebe von gefälschten insbesondere im Fall von erheblichen Gewichts verwendet. Es wird vor allem auf der Tatsache, dass es eine leichte Biegung in den Knien die Beine beim Heben Sie die Hantel nach oben sein basiert.

Hebearme mit Hanteln
Während dieser Übung können wir stehen oder sitzen. Als Ergebnis begrenzen wir die Anzahl der Bewegungseffekte wie bewegt den Oberkörper und andere. An jedem Hanteln heben, ist es wert Aufmerksamkeit vor allem auf die Stabilität unserer Position. Um uns zu helfen, dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie die Füße auf die Breite der Hüften einzusetzen. Durch die erhöhte Stabilität des Körpers, wird es viel mehr wir uns auf die Aufgabe, die Durchführung der Übungen ist, eher als Fangtätigkeiten angemessenes Gleichgewicht des Körpers. Unregelmäßigkeit heben Hanteln zu geringe Höhe. Dann können wir machen, dass Bewegung keine Ergebnisse bringen. Wenn das Gewicht sztangielków signifikant ist, sollte es ein Ort sein, um Unterstützung zu sichern, damit waren wir nicht zu fallen ausgesetzt sind, was immer noch zu schweren Verletzungen führen kann.

Wenn wir schon üben für ein paar Wochen, und noch weiter über keinen Fortschritt in unserer Arbeit zu sehen, kann es bedeuten, dass nicht alles so ist wie es sein sollte. Zunächst liegt das Problem in der Tatsache, dass die meisten falsche Bewegung. Nicht immer, aber ist einfach nur diese Frage die Ursache. Es kommt auch nicht selten, dass der Grund ist Ernährungsweise nicht überein. Um eine erhöhte Menge an Muskelgewebe zu erzeugen, ist es notwendig, den Körper mit ausreichenden Mengen an Protein und Kohlenhydrate liefern. Nur so können wir erwarten, ist erwünscht. Manchmal ist die Ursache des Fehlers ist der Mangel an Ruhe nach dem Training. Während der intensiven Übung, ist unser Körper müde, die Muskeln, die wiederum ist schwer zu glauben beschädigt. Wenn unser Körper nicht die richtige Menge an Protein nicht liefern, wird die Eigenschaft nicht in der Lage sich zu erholen, nicht um den Aufbau noch mehr Muskeln zu erwähnen.

Viele Diäten sprzyjanych Erweiterung unseres Körpers können wir im Netz finden. Sie brauchen nur, sie zu finden und vor allem wollen, sich ihnen anzupassen.

Übungen für Arme und Schultern

Übungen für Arme und Schultern

In unserem Artikel gibt es für jeden etwas, jede Person, die die Muskulatur der Hand verbessern will. Durch die Anpassung an den in diesem Artikel enthaltenen Regeln werden wir es schaffen, dass Ihre Hände gewann bald Muskel Ihrer Träume.

Beste Übung die Muskeln Proliferation unsere Arme und Hände, sind in erster Linie zu pumpen. Vielleicht wird es viele Leute überraschen, aber es gibt siłownia forum viele Arten von Push-ups, so dass diese Übungen müssen nicht langweilig sein. Dazu gehören unter anderem die klassischen Push-ups, Seite, bei der Unterstützung und die vielen anderen, die versuchen werden, in einer Weise, dass ihre Leistung nicht ein Problem für jeden von uns sein, zu beschreiben.

Klassische Pumps sind die bekanntesten Art von Bewegung in der Welt. Sicherlich jeder Mensch weiß, wie es gemacht wird. Leider, trotz der Tatsache, dass Übung ist nicht schwer, es lohnt im Auge zu behalten, dass sehr oft im Laufe ihrer Ausführung sind zahlreiche Fehler begangen. Einer von ihnen, falls der Fehler gegenüber der Substratkörper Biegen während des Trainings. Die zweithäufigste Problem Fehler bei dieser Übung gemacht ist für den Verkehr für einen zu kleinen Bereich zu tragen. Nach Weltklasse-Trainer sollten Abstieg so niedrig Etagen, unsere Brust berührte sie. Übungen sollten auch zu schnell trainieren. Je langsamer die siłownia forum Geschwindigkeit der Auf-und Abstieg des Körpers, desto größer die Chance, dass die Ausübung wirksam sein wird.

Pumpen Seite führt anders als im Fall der herkömmlichen Pumpen. Um ihre Ausführung nicht möglich war, ist es notwendig, ein geeignetes Thema für robust genug vorbereitet, um unseren Körper zu halten. Um Ihre Übung richtig ausführen, sollten Sie ausschließlich auf dem Boden der Basis mit einer Hand heben und heben Sie Ihren Körper. Körper während der gesamten Übung sollten gerade und aufrecht stehen. Wenn Sie trainieren, müssen Sie darauf achten, nicht zu viel Schultergelenk belasten zu sein. Durch diese Übung sind wir in der Lage, die Entwicklung unserer Muskeln trójgłowych, beide Arme, und alle Muskeln des Schulter beeinflussen. Denken Sie immer daran, die Möbel und auch andere Geräte, die dazu bestimmt ist, unser Körpergewicht zu halten, so dass es dauerhaft ist zu wählen.

Pumpe nach stehend auf ihre Hände mit der Wand durchgeführt. Beim Handstand zu verlassen und wieder zu verlassen. Übung sollte getan werden, sehr schnell aufmerksam auf die Ellbogen so weit wie möglich gebogen. Durch diese Bewegung, haben einen erheblichen Einfluss auf die Entwicklung der Muskeln unseres gesamten Oberkörper, mit besonderem Augenmerk auf die Behandlung Ihrer Hände Schulter. Während dieser Übung sollten Sie auch aufpassen, für Ihr Wohlbefinden. Sehr oft, weil sie während einer plötzlichen Ohnmacht durch den Zustrom von zu viel Blut in den Kopf verursacht werden. Wenn Hände wird uns sehr verletzt werden kann, sollte eine Pause um zu verhindern, die Verletzung wird unsere Nacken zu nehmen, zum Beispiel im Herbst.

Pumps mit Stuhl
Für diese Übung verwenden Sie einen Stuhl statt Mauern. In diesem Fall führen auch Absenken und Anheben des Rumpfes während Regale bis die Arme auf der Bank. Beine auch auf der Bank bezogen. Ausüben war die effektivste, es ist wichtig, sie zu langsam und präzise ausgeführt werden. Zu wenig niedriger in Richtung Boden, kann zu Ineffizienz und mangelnde Bewegung Auswirkungen ihrer Umsetzung führen. Mit siłownia forum dieser Art der Übung sind wir in der Lage zu verbessern deutlich die Muskulatur der Brust und Schultern.

Im Falle einer Ausbildung bei Erhöhung unserer Muskelgewebe richtet, sollten wir uns zunächst alles um die Rationalisierung ihren Anteil. Wenn wir ihnen zu tun zu oft oder zu erhöhter Intensität, kann die Wirkung solcher Aktionen geradezu kontraproduktiv sein. Bei zu kräftige Übung kann zu Muskel brennen, was weiter zu verringern. Nach jedem Training, als auch nach jeder Wiederholung Übung sollten Sie eine Pause. Es ist auch ratsam, eine solche Ausbildung jeden zweiten Tag was dem Körper Zeit, um Muskeln zu regenerieren. Sie können auch jeden Tag üben, im Wechsel der Zeit jedoch, Durchführung von Schulungen der unteren und oberen Zeit Muskeln.

Manchmal gibt es Fälle, in denen trotz Bewegung, zufriedenstellende Ergebnisse für uns nicht erreichen. Dann ist es notwendig, auch versuchen, eine Änderung der Ernährung, was der Grund für den Fehler in den Trainingseffekte erhalten werden können. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen vor allem Proteine ​​und Kohlenhydrate können Ineffizienzen wegen des Mangels an Baumaterial führen ausüben, so dass es möglich war, um Muskelmasse aufzubauen.

Um so lange wie notwendig ist, um Nahrungsergänzungsmittel, auch nach dem Training verwenden beharrte bewirken. Keine dieser Zutaten schnell zu machen, dass Muskel brennt. Verhalten in Form ist nicht nur Bewegung und Ernährung während der Zeit, in der wir kämpfen für die Traumfigur.

Segelsport oder Leidenschaft

Fast jedes Jahr einer der großen Segelfreunde kommen andere Person. Es ist nicht zu leugnen, dass die unabhängige Schwimmen Freiheit und Freude zu fühlen. Die gegenwärtige Gesellschaft wird zunehmend von Computern, Fernsehern und Hausarbeit abgerissen, um ein bisschen Wahnsinn in Kombination mit der unersetzliche Gefühl der Entspannung zu nehmen.

Mit dem wachsenden Interesse an dieser Form der Erholung, sind mehr und mehr Menschen auch auf der Suche nach Informationen und wie man in der Art und Weise der freien Zeit zu verbringen. Heute, mehr und mehr werden alle Arten von Lagern und Ausflüge, sowohl für konzipiert für persistente und unerfahrene Segler organisiert. Die Preise für diese Freuden sind so vielfältig, dass jeder etwas für Ihr Portfolio und Ihre eigenen Fähigkeiten messen zu finden. Eine große Anzahl von Menschen, unabhängig von der Höhe ihres Weiterentwicklung der Segel wählt für sich die Möglichkeit, auf einer Kreuzfahrt zu segeln, kann die Dauer sehr vielfältig sein. Durch die Wahl einer solchen Reise zahlen einen Festpreis und auch wir brauchen, um die notwendige Ausrüstung, die sicherlich werden Sie informiert packen. Meistens solche Geräte ist ein Schlafsack, bequeme Schuhe und eine Regenjacke. Auf See können viele verschiedene Dinge passieren, so ist es sehr wichtig, gut vorbereitet zu sein. Der Preis, den wir zahlen für die Kreuzfahrt beinhaltet die am häufigsten sowohl für unser Board und andere Gebühren. Diese Fragen sollten im Vorfeld besprochen werden, aber so kann man unnötige Missverständnisse zu vermeiden.

Es ist nicht zu leugnen, dass die wichtigste Person während der gesamten Kreuzfahrt ist eine erfahrene Person, die das Ruder übernehmen wird. Natürlich kommt es vor, dass der Anspruch auf schwimmen nicht nur diese eine Person, aber auch andere Teilnehmer. Dies ermöglicht es, auch was das Boot durch andere. Eine Person muss jedoch hohe Qualifikationen und langjährige Erfahrung haben. Wichtig ist, von einem erfahrenen Skipper, können wir auch eine Menge lernen, sicher, eine nette, gesellige Menschen, die uns ausreichend, um alle unsere Fragen geben wird.

Wenn Sie die Einsamkeit, die Unabhängigkeit schätzen und versuchen, sich selbst und Ihre Fähigkeiten, können wir auch eine Kreuzfahrt allein oder mit ein paar Freunden umgeben. Aber wir müssen wissen, dass, um in der Lage zu leihen, zu einem bestimmten Zeitpunkt ein Boot besitzen, sollten Sie diese Karte müssen wir schwimmen üben. Wie der Mietwagen, auch in diesem Fall sollten wir solche Kräfte für einige Zeit haben. Denke nicht, dass es uns ausgeliehen werden ein Boot, wenn die Inhaber der Rechte sind nur ein paar Monate.

Aber bevor wir einen solchen Anspruch zu erhalten, warten auf uns viele Stunden der Studie, nicht nur auf dem Meer. Es ist nicht zu leugnen, dass die Segelsport sollte nicht einfach sein, und die Studie kann auch uns einen erheblichen Zeitaufwand. Wenn wir wollen, dass dies eine wirklich gute Segler zu sein, ist es nicht wert, Bedauern Geld für einen guten Lehrer. Ein guter Lehrer ist in erster Linie eine Person mit langjähriger Erfahrung im Schwimmen im Meer. Unabhängig davon, was unser Lehrer werden wir sagen, sollten wir zeigen Ihnen auch, wie genau die Funktion aussehen soll. Leider hat die gleichen Vorlesungen in dieser Hinsicht nicht ausreichend erweisen. Neben technischen Fragen sollte ein guter Trainer auch sagen, ein wenig über die Bedeutung der Wetter für jeden Segler, und viele andere Dinge, die aus der Bewegung in der Zukunft auf unser Leben ab. Die für unsere Trainer wichtig sollte die Sicherheit an erster, nicht nur zu der Zeit natürlich, aber auch in anderen Situationen.

Ein guter Lehrer sollte in der Lage, die Aufmerksamkeit der Zuhörer und für das Thema interessiert, über die sie spricht angemessen zu ziehen. Manchmal kann es scheinen, dass es die Schwere und sogar geringfügig oschłym Bedingungen der Schüler. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass im Falle eines solchen gefährlicher Sport, der wichtigste ist Disziplin und Selbstwertgefühl aller Besatzungsmitglieder. Sie können nicht erwarten, dass die Tatsache, dass die Klassen auf dem Land durchgeführt werden. Um die Schüler das Wissen absorbiert, ist es notwendig, das Wasser, wo das Wichtigste ist Frieden ablaufen.

Die meisten der Lehrer der älteren Datums hat auch einen Nachteil. In sehr wenig Interesse an ihnen alle Arten von Nachrichten, die können doch stark unser Leben zu erleichtern. Dennoch ist eine viel bessere Lösung die Wahl der so genannten Meer Wolf, als ein junger Mensch, der noch nicht hatte Kontakt mit einer Vielzahl von Problemen auf See und in der Tat, nicht viele können uns sagen, was wir nicht aus Bücher, Zeitungen, etc. gefunden haben

Bevor Sie einen der Kurse dieser Art zu wählen, sollten wir einen Blick auf die Angebote rund um das Thema zumindest ein paar verschiedenen Orten. Vielleicht haben einige von ihnen arbeiten besser oder schlechter Trainer. Jemand, der ist kein guter Trainer, sicherlich hat uns nicht lehren, zu viel, im Vergleich zu einer Person, das ist wirklich ein ausgezeichneter Segler mit nicht einmal für hunderte von Stunden auf dem Wasser.

Training für Heimstärke

Heute geht das Leben sehr schnell. Viele Menschen haben keine Zeit für sie, noch eine Stunde für einen Besuch im Fitnessstudio einen Tag zu widmen. Es besteht aus einer Reihe von Faktoren, einschließlich Fern Hause aus dem Fitnessstudio und dem Mangel an Geld, das auf den siłownia forum Kauf einer Liftkarte in die Turnhalle verbracht werden könnte. Glücklicherweise stellt sich heraus, dass aus Gründen der perfekte Figur, die wir nicht brauchen, um das Haus zu verlassen. Sie können sich auf Ihren Körper zu Hause zu arbeiten, was er könnte sicherlich jeder von uns leisten. Um in der Lage sein, auf diese Weise, um unser Ziel zu erreichen, unten finden Sie viele wichtige Tipps, die uns während des Trainings deutlich helfen zu finden.

Es ist nichts Ungewöhnliches in das, dass wir keine Zeit, um zu häufige Besuche in der Turnhalle. Leider vor kurzem die meisten Siedlungen einen kleinen Fitnessraum finden konnte. Jetzt, mehr und mehr Fitness-Center mit mehr und mehr moderne Ausstattung. Solch eine konstante Sache gemacht, die unten kleine Turnhallen geschlossen. Es ist kein Wunder, dass es lächelt die meisten von uns quer durch die Stadt in die Turnhalle. In diesem Fall finden Zeit für Familie und Freunde zu, ist praktisch unmöglich.

Üben Sie, was wir zu Hause tun können, wird sicherlich mehr arm sein, weil nur wenige von uns können es sich leisten, schließlich wäre es in der Lage, so viele verschiedene Geräte zu kaufen und halten Sie sich alle im Haus. Wenn wir jedoch ein wenig Entschlossenheit, genug für uns, wo wir bleiben oben ziehen und zwei oder mehr von Hanteln mit unterschiedlichen Gewicht. Die Kosten der Anschaffung nicht zu hoch sind, so dass es in der Lage sein, eine wirklich zuverlässige Training zu Hause durchzuführen. Es ist erwähnenswert, dass, wenn unser Hinterhof ist ein Schläger oder ein Spielplatz für unsere Kinder mit einer Schaukel, sind wir nicht siłownia forum gezwungen, um die Stange zu installieren, um zu ziehen. Das Schläger schwingen oder diese Aufgaben erfolgreich zu erfüllen. Die Ausgaben für die ausgezeichnete Qualität Hantel ist etwa 200 zł, die uns fast den gleichen Preis müssten sie für einen Monat in der Pass für das Fitnessstudio. Hier sicher, diese Geräte wird uns für viele Jahre zu dienen, also keine Sorge können wir nutzen lassen.

Welche Übungen, die die Muskeln des Körpers?

Die Muskeln der Brust
Zur Stärkung und formen die Muskeln ein bisschen mehr von den Schultern und Brust, wird die für diesen Zweck geeignet sein, die Pumpe. Mit diesen Übungen bekannt, es sei denn, jeder von uns, rozbudujmy meine Muskeln fast die gesamte obere Teil des Körpers. Pumpen sollten in sechs verschiedenen Serien durchgeführt werden. Die Menge der in jeder dieser Reihe durchgeführt Liegestütze ist abhängig von dem Grad der Komplexität der Bewegung. Erhöhen Sie die Menge davon, um die Ergebnisse ihrer Ausführung zu verbessern.

Trizeps-Muskeln
Der Trizeps ist die Existenz von denen viele Frauen keine Ahnung haben. Aber vor allem auch die Herren in den Orient. Die meisten Männer träumen, ein ganzes Arm Muskeln so weit wie möglich ausgebaut haben. Die Entwicklung dieser Muskeln gut durch beide betroffen sind, die zuvor genannten Push-ups sowie die sogenannten Anheben der Gewichte auf der Brust. In jeder Serie muss die Übung 12 bis 16 Mal wiederholen,

Rückenmuskulatur
Die Muskeln des Rückens, ist es sehr schwierig, während der täglichen Aktivitäten zu erweitern. Während die meisten der Muskeln unseres Körpers eine Arbeit siłownia forum in unserer gesamten Tag, so dass die Rückenmuskulatur machen die Arbeit sehr unbedeutend. Um eine wirklich beeindruckende alle unsere Rückenmuskulatur wpracować, sind Sie die Übungen auf dem Stick durchgeführt. Es ist wichtig, die Hände weit auseinander zu halten, so nehmen Sie einfach das größte Werk der Rückenmuskulatur.

Beinmuskeln
Viele Männer möchten auch die Muskulatur der Beine zu verbessern, die auch Auswirkungen auf die Kraft dieser Muskeln, zum Beispiel beim Autofahren ein Fahrrad. Viele Männer für diesen Zweck verwendet, Kniebeugen. Aber, leider, ist keine gute Idee. Ein Dutzend Sit-ups nicht ausreichen werden, und je größer die Menge kann einen negativen Einfluss auf unsere Gelenke haben, die auf diese Weise zu viel für uns erschöpft. Zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Beinmuskeln, lohnt es sich zu tun, einen Schritt aus. Diese Übung wird in der Weise, dass ein Bein schreiten wir so viel zu unserem Oberschenkel stellten sich parallel zum Boden erfolgt. Dann strecken wir die Beine und zurück in eine stehende Position. Die gleiche Übung, die wir festgelegt, wie oft mal für eine Zeit auf den anderen Fuß. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von unserer Bühne. Anzahl der Wiederholungen sollte schrittweise erhöht werden.

Eine Probe Trainingsplan

ONE DAY
Wir traditionell erste Pumpe-6-Reihe, die jeweils 15 Wiederholungen
2 Trizeps drücken die Hantel-4-Serie von je 12 Wiederholungen

ZWEITER TAG
Unterbrechung

Dritter Tag
1-Rückenmuskulatur durchführen 6 Sätze mit je 6 Wiederholungen.
2 Übungen zur Bein-4-Serie von 30 Wiederholungen durchzuführen.

VIERTER TAG
Unterbrechung

TAG FÜNF
1. Klasse Mangel 3 Sätze von 12 Wiederholungen

Tag sechs und sieben
Unterbrechung

Hier haben wir nur eine Probe gestellt Training. Natürlich können wir Ihr eigenes arrangieren, aber es ist wichtig, nicht jeden Tag zu üben, so dass unsere Muskeln haben eine ausreichende Menge an Zeit sich zu erholen und ausruhen.

Wir verabschieden uns herzlich willkommen tłuszczyk Muskeln!

Wir verabschieden uns herzlich willkommen tłuszczyk Muskeln!

Sie brauchen nicht zu einem professionellen Trainer zu wissen, dass ein gutes Training kombiniert mit einer entsprechenden Ernährung kann das Aussehen und den Gesamtzustand unseres Körpers und des Körpers beeinflussen. Mit richtig ausgewählten Übungen können auch überflüssige Fett-und Muskelmasse zu verbrennen, um es zu ersetzen. Viele Menschen wissen nicht ausüben, wird verwendet, um das Gewicht zu erhöhen oder um Übergewicht zu werfen, sondern in erster Linie zum Zweck der Verbesserung der Durchblutung und erleichtert siłownia forum die Prozesse der Sauerstoff durch den Körper. Diese Übungen zielen in erster Linie Herztätigkeit zu intensivieren und so die Blut zirkuliert in unseren Adern ein wenig schneller. Diese Übungen tragen die allgemeine Bezeichnung für Aerobic-Übungen. Solche Übungen haben sehr positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit, für Menschen fast jeden Alters empfohlen. Derzeit ist eine Anzahl von Typen von Aerobic, so dass sie für Kinder und ältere Menschen gezüchtet werden.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, wäre es, dass wir auch gemeinsam die richtige Art von Bewegung, im Einklang mit unseren Erwartungen in Bezug dazu. Die meisten Menschen nehmen die Klassen, um überschüssiges Fett loszuwerden. Hier sollten Sie bedenken, dass, wenn nicht während des Trainings auf das Gewicht und auch nicht die Kraft haben, die Intensität der Übung zu kontrollieren, so sehr der Fall von Schlankheits Übung notwendig ist. Dies wird sicherstellen, dass unsere Muskeln führen, die Arbeit, die den Körper zwingt, Fett zu verbrennen, anstatt unsere Muskeln zu erweitern. Während diese Art der Ausbildung, wird Ihr Körper von der besonderen Aminosäuren und Kohlenhydrate, die im Fall der Energie Material unseres Körpers sind los. Für die Ausbildung war fruchtbar sollte sich bemühen, nicht alle Kohlenhydrate zu verbrennen, aber Fette in das subkutane Gewebe gefunden.

Wie bereits erwähnt, ist die Reduktion von Fettgewebe fördert genau der richtige Rhythmus-Übungen, dass ein Wort macht unser Körper verbrennt nur Fett. Während dieser Übungen ist es gut, auf der Hand gebildet Pulsuhr, die es uns ermöglichen, unsere Herzfrequenz während der aktiven Bewegung zu steuern haben. Nach zahlreichen Studien sollte brennen viel Fett auf der Ebene der 65 auftreten – zu 80% unserer maximalen Herzfrequenz. Um zu wissen, was ist unsere maximale Herzfrequenz sollte zwischen 220 sein, in unserem Alter zu siłownia forum subtrahieren. Dann ist das Ergebnis unserer maximalen Herzfrequenz. Es ist auch erwähnenswert, dass unsere maximale Herzfrequenz mit dem Alter abnimmt, so ist es wichtig, sie zu kontrollieren. Natürlich ist dieses Verfahren der Berechnung sehr allgemein. Es muss nicht berücksichtigen die individuellen Eigenschaften oder Tendenzen vieler des Körpers. Allerdings, wenn Sie nicht planen, professionell zu trainieren, sollten wir uns keine Sorgen, denn das Ausmaß der Fehler ist niedrig genug, dass keine Gefahr droht uns im Falle eines Fehlers. Es wird allgemein behauptet, dass die einmalige Training sollte nicht dauern weniger als 20 Minuten. Nach dieser Zeit, in der Tat, nach zahlreichen Trainern ein Prozess der Fettverbrennung. Zahlreiche Gerüchte zirkulieren über die Zeit, in der Praxis ist es am besten. Hier aber Meinungen sind geteilt. Viele Menschen empfehlen, Morgengymnastik, die nicht nur unsere Energie fügen den ganzen Tag, sondern auch, dass unser Körper nach Fasten über Nacht deutlich schneller nehmen die Fettverbrennung. Aber nicht jeder stimmt diesen ungeschriebenen Regeln, so dass es schwierig ist, jednorako welche Partei ist eigentlich Recht in dieser Hinsicht zu bestimmen. Aber wir sind geneigt zu sagen, dass jeder individuell wählen Sie die entsprechende Tageszeit zu trainieren. Jeder fühlt sich gut über einem anderen Zeitpunkt des Tages, deshalb ist es sehr wichtig, diese Zeit Wohlbefinden nur für Trainingszwecke zu verwenden. Während die Übungen sind von großer Bedeutung, die Sie nicht vergessen können über die Auswahl der richtigen Ernährung, so dass die Auswirkungen unserer Bemühungen wird wesentlich schneller sein.

Etwas andere Sache, wenn unser Traum ist es, ein bisschen mehr Muskelmasse aufzubauen. Während des Trainings sollten Sie einige andere Parameter, mit siłownia forum denen unsere Muskeln werden Mikro-Schäden zu halten. Nach so einem Workout, nach der wir sicherlich fühlen sich ein bisschen erschöpft, brauchen Sie eine gute Mahlzeit und eine Pause. Warum sollten wir uns ausruhen? Zunächst ist, dass unser Körper hat Zeit, um richtig zu regenerieren hatte. Es scheint, dass der Muskel in der Lage sein, sich zu regenerieren benötigen ausreichende Mengen an Protein und Kohlenhydrate in den Körper. Sie können ihre Spiegel im Körper auffüllen durch gewöhnliche Nahrung, in geeigneten Dosen oder mit speziellen Anlagen, die bereits richtig ausbalanciert gewesen zu machen. Sie müssen nur die entsprechende Dosis in Abhängigkeit vom Gewicht des Körpers.

Muscle Geweberegeneration muss in der Lage zu wachsen, und deshalb nicht wert, den Rest vernachlässigen. Auf diese Weise können wir nur weiter negativ auf den Zustand unseres Körpers. Wenn Sie nicht nach dem Training sind eine Ruhe und nehmen einen anderen Job, kann auf die vollständige Verbrennung des Muskels, die mit seinem Verschwinden verbunden werden führen.